Cara Menggunakan Birthing Ball Selama Hamil
Penggenalan penggunaan gymball
selama hamil dan melahirkan sudah banyak dibahas dalam kelas-kelas Yoga
prenatal atau menyiapkan persalinan gentle birth. Anda pun dapat
memperoleh gymball dengan mudah melalui market place. Namun
sebelum membeli, berikut tips dari saya:
Tips Membeli Gymball
[1] Pilih sesuai tinggi badan karena Gymball ada beberapa
ukuran seperti 65 cm dan 75 cm. Jika anda memiliki tinggi badan kurang dari 160
cm, maka belilah gymball yang berukuran 65 cm. Sedangkan jika anda
memiliki tinggi badan lebih dari 170 cm, maka belilah gymball yang
berukuran 75 cm. Karena dengan memilih ukuran gymball yang tepat dengan
tinggi badan kita, akan membuat gerakan kita lebih optimal.
[2] Membeli gymball dengan menyesuaikan budget. Karena
berdasarkan harga, range-nya berkisar dari Rp 100.000,- s.d Rp 350.000.
[3] Pilih yang permukaannya halus agar kita lebih nyaman ketika duduk
di atasnya karena ada beberapa gymball yang permukaannya bergrigi dan kalaupun
ada patternnya, pilihlah yang lurus-lurus seperti gambar di bawah ini:
sumber gambar: www.hirefitness.co.uk
Penggunaan Gymball
selama Hamil
Perlu diperhatikan, gunakanlah gymball
saat usia kandungan 37 weeks atau kepala bayi sudah berada di bawah, dan jangan
gunakan gymball ketika usia kandungan kurang dari 37 weeks karena
biasanya posisi bayi masih dalam keadaan melintang atau sungsang.
[1] Duduk sambil bergoyang di atas gymball
sumber gambar: www.bing.com/images/Exercise While Pregnant
Duduklah di atas gymball dengan nyaman. Pastikan kaki tertekuk
membentuk 90 derejat. Buka kaki dan duduklah sambil bergoyang. Gerakan ini
sangat santai namun tetap exercise sehingga bisa dilakukan sambil
menonton atau menemani anak bermain.
Variasi Gerakan
[a] Bergoyang searah jarum jam
sebanyak delapan hitungan, kemudian sebalinya juga sebanyak delapan
hitungan, dst.
[b] Bergoyang mengikuti arah
angka delapan.
[c] Pastikan duduk dengan
nyaman, sangga perut dengan pantat sehingga menimbulkan effect bounce
sebanyak sepuluh hitungan, istirahat kemudian ulangi lagi.
Note:
Berapa lama? Sesuai kesanggupan diri kita masing-masing.
Kapan waktunya? Saat usia kandungan 37 weeks atau kepala bayi
sudah berada dibawah.
Kegunaan? Untuk memperluas
gerak bayi karena pinggul terbuka secara optimal sehingga membantu bayi
mengoptimalkan posisinya masuk ke panggul.
[2] All Four/Pelvic Rock
dengan bantuan Gymball
sumber gambar: www.bing.com/images/Exercise While Pregnant
Gerakan all four atau pelvic rock ini sangat cocok
banget untuk ngelatih otot pelvis (yang akan berperan besar selama proses
melahirkan nantinya, sehingga latihan ini sangat perlu dilakukan). Selain itu
juga, sangat bagus bagi teman-teman yang bayinya masih sungsang atau miring.
Jadi saat kita berada dalam posisi all four, rahim kita berada dalam
posisi terluas untuk bayi sehingga bayi dapat bergerak memposisikan diri
seoptimal mungkin.
Note:
Setiap gerakan hendaknya
selalu memperhatikan keselamatan seperti menghindari berlatih langsung di
lantai tanpa menggunakan alas anti slip, dan segeralah berhenti apabila sudah
lelah serta jangan lupa fokus untuk mengatur nafas.
[3] Squatting
sumber gambar: http://www.guiadobebe.com.br/parto-de-cocoras/
Squat (berjongkok), dapat
dilakukan dengan gerakan naik turun jika kuat atau cukup berjongkok dengan
memengang gymball. Posisi ini juga berfungki sebagai penguat otot pelvis
yang berperan besar dalam proses persalinan nanti.
Untuk videonya, dapat dilihat di
link You Tube berikut ini:
0 komentar